สำหรับคนที่ออกกำลังกายที่บ้าน มีพื้นที่จำกัด และใช้อุปกรณ์น้อย การใช้ยางยืดออกกำลังกายเป็นตัวเลือกที่ดีมากค่ะ แต่ยังไม่มีก็สามารถใช้แค่บอดี้เวทก็ไม่มีปัญหาค่า
รูทีนนี้ ไม่มีกระโดด เน้นโฟกัสกล้ามเนื้อให้โดนทุกส่วน ทั้งก้น ขาค่ะ แต่ละท่าดาวจะบอกว่าท่าที่ถูกต้องทำยังไง พร้อมแล้วมา!
Squat with leg lifts ทำ 15 ครั้ง 3 เซ็ต
Pause Squats ทำ 15 ครั้ง 3 เซ็ต
Donkey Kicks ทำข้างละ 15 ครั้ง สลับกันข้างข้าง 3 เซ็ต
Fire Hydrants ทำข้างละ 15 ครั้ง สลับกันข้างข้าง 3 เซ็ต
Bridges ทำ 15 ครั้ง 3 เซ็ต
จากที่ ท่าสควอท เป็นท่าที่เรียกว่าผู้หญิงเกือบทุกคนได้เลือกบริหารกล้ามเนื้อส่วนล่างไม่ว่าจะเป็นกล้ามเนื้อส่วนขาหน้า ขาหลัง น่อง หลังล่าง หรือขาดไปไม่ได้คือกล้ามเนื้อบริเวณก้นนั่นเอง เมื่อทำท่าสควอทเป็นประจำจะช่วยให้ก้นดูเฟิร์ม กลมเด้ง ไม่หย่อนยานค่ะ
หากใครที่เลือกการออกกำลังกายที่บ้านจะรู้ว่าการทำสควอทแบบเดียวทุกๆวัน นอกจากเพิ่มจำนวนครั้งแล้วก็ไม่รู้ว่าจะเพิ่มท่าอะไรให้ยากขึ้นและไม่น่าเบื่อ ดังนั้นดาวจึงได้รวบรวมท่าสควอทถึง 10 ท่าให้เลือกทำได้ในแต่ละวันมาให้ค่ะ ทำท่าละ 15 ครั้งนะคะ
ถ้าอยากให้ก้นสวยกระชับหรือมีขนาดเพิ่มขึ้น ต้องเลือกทำสิ่งที่ท้าทายตัวเอง อย่างถ้าทำได้แค่ 10 ครั้ง ลองฝืนให้ได้อีกซัก 2 ครั้งเป็นต้น เพราะจุดๆนั้นแหละที่ร่างกายจะสร้างกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น ไขมันก็ลดลง รูปร่างดูดีขึ้น แต่ถ้าทำแต่ง่ายๆร่างกายก็ชิน จะไม่มีอะไรเปลี่ยนแปลงให้เห็นค่ะ
ติดตามวีดีโอออกกำลังกายเพิ่มได้ที่ https://www.facebook.com/fitkabdao/
Instagram : https://www.instagram.com/fitkabdao/
